Το TRX (Total Body Resistance Exercise) είναι ένας από τους πιο δημοφιλής τρόπους προπόνησης παγκοσμίως. Έγινε γνωστό το 2005 όπου πήρε το όνομα του από τον πρώην Ναυτικό των ΗΠΑ, Seal Randy Hetrick. Ο Seal σκέφτηκε να κάνει μια ολόκληρη προπόνηση με την χρήση ενός ιμάντα και τα κατάφερε. Το TRX χρησιμοποιεί ασκήσεις με το σωματικό βάρος για την ταυτόχρονη ανάπτυξη αντοχής, ισορροπίας, ευελιξίας και σταθερότητας του πυρήνα. Οι επιστήμονες που έφτιαξαν τον ιμάντα, βασίστηκαν σε έρευνες μέσα από στρατιωτικά και ακαδημαϊκά ιδρύματα , καθώς συνεργάστηκαν με χιλιάδες αθλητές, προπονητές και ειδικούς του κλάδου.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης με τους ιμάντες ενεργοποιούνται όλες οι μυϊκές ομάδες του κορμού, όπως είναι η πύελος, οι κοιλιακοί, η πλάτη και το στήθος. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την σταθερότητα και την ισορροπία του σώματος μας. Οι μύες που αποτελούν τον κορμό, βοηθούν έτσι ώστε το σώμα μας να αποκτήσει την ισορροπία που χρειάζεται, για να εκτελεστεί σωστά μια άσκηση. Ακόμα και όταν γυμνάζουμε κάποια μυική ομάδα που δεν έχει σχέση με τον κορμό, οι μύες της μέσης είναι συνεχώς ενεργοποιημένοι.
Οι κοιλιακοί είναι μια από τις βασικότερες μυϊκές ομάδες που γυμνάζονται σε μια προπόνηση trx,καθώς ενεργοποιούνται σε όλες τις ασκήσεις για να εκτελεστεί σωστά η εκάστοτε άσκηση. Επίσης η εκγύμναση στα πόδια έχει το πλεονέκτημα ότι μπορούμε να γυμνάζουμε το κάθε πόδι ξεχωριστά κ με διαφορετική ένταση. Το αποτέλεσμα της απομόνωσης των ποδιών είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ανισορροπιών στο σώμα, επιτρέποντας στους μύες και τις αρθρώσεις σε κάθε πόδι να αναπτυχθούν ανεξάρτητα – ενώ το ένα πόδι μπορεί να αντισταθμίζει το άλλο σε μια στάση.
Το TRX ενδείκνυται για αρχάρια άτομα, αφού βοηθάει την κίνηση του σώματος κατά την διάρκεια της άσκησης και είναι απο τα λίγα όργανα, που μας δίνουν την δυνατότητα να εκμεταλλευτούμε το βάρος του σώματος μας και αλλάζοντας την κλίση του, να αυξάνουμε η να μειώνουμε την επιβάρυνση για τους μυς μας. Το βασικό πλεονέκτημα της συγκεκριμένης μεθόδου είναι ότι μπορεί ο καθένας να γυμνάσει όλο το σώμα με όποια ένταση θέλει, οπουδήποτε κι αν βρίσκεται. Οι ιμάντες προπόνησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα απο την ηλικία ή το φύλλο και να γίνει η προπόνηση εξίσου αποτελεσματική. Βελτιώνει την μυική δύναμη και την αντοχή του αθλούμενου και αυτό επιτυγχάνεται με την αλλαγή της ταχύτητας στην εκτέλεση της άσκησης.
Η προπόνηση με ιμάντες είναι εντελώς διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη τεχνική εκγύμνασης και μπορεί να αναμιχθεί με ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης, για να το κάνει πιο ενδιαφέρον. Τι είναι όμως η κυκλική προπόνηση; Είναι ένα πρόγραμμα, όπου η κάθε άσκηση πραγματοποιείται σε κύκλο, η μία μετά την άλλη με λίγη έως καθόλου ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Συνήθως, υπάρχουν 8-10 ασκήσεις σε έναν κύκλο, αν και αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον χρόνο που έχει ο ασκούμενος.
Μπορείτε να εκτελέσετε έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση (8-20 επαναλήψεις) ή μπορείτε να χρονομετρείτε την διάρκεια κάθε άσκησης (30-60 δευτερόλεπτα ανά άσκηση). Μόλις περάσετε από κάθε άσκηση στον κύκλο, μπορείτε να πάρετε μια ελαφρώς μεγαλύτερη ανάπαυση (περίπου 1 λεπτό) για να ανακάμψετε πριν ξεκινήσετε ξανά τον κύκλο. Ο κύκλος ασκήσεων επαναλαμβάνεται 1-3 φορές ή για όλη τη διάρκεια του χρόνου προπόνησής σας.